彭淑美團隊 | 全國安養院資訊網
勞動及職業安全衛生研究所運動研究室體適能與有氧舞蹈課程老師.莊淑如(Lulu).中國文化大學運動教練研究所.證照.中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員.
課程名稱：綜合高效健身
課程簡介：綜合高效健身也可定義為「健康體態型塑運動」，是一種講究全身性肌肉運動
的塑身操，結合有氧與無氧的高效能訓練及身體核心肌的強化，它能運動到平
日鮮少使用到的肌群，除了改善體能外更能幫助你瘦得有形並找回青春活力，
延緩退化。
強化骨骼肌肉支撐系統（肌力、肌耐力）
增強心臟、循環系統機能，預防心血管疾病
呼吸機能之改善與強化，教學腹式呼吸與胸式吸氣提升能量系統
平衡力與反應訓練預防跌倒與大腦中樞神經訓練增強記憶預防失智
體態雕塑
改善身體疼痛
一至三週適應期，提高身體能量30~40％的強度，學會腹式呼吸、腹肌縮力、骨盆底肌縮力、控制下背放鬆、穩定骨盆之髖關節柔軟等下肢為主之訓練，並配合上肢肩臂功能操。
四至六週訓練初期，提高身體能量50－60％的強度，延伸上三...
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彭淑美：持之以恆練肌力，身材逆轉40歲 | 全國安養院資訊網
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強肌力教主彭淑美 | 全國安養院資訊網
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博客來 | 全國安養院資訊網
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在家健身！健身教練教你強化心肺、練肌力，體能不流失 | 全國安養院資訊網
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